文\余治賢 

據美國新聞報導，大約80％的決定大多只能維持一個半月。維持運動習慣，始終不是一件簡單的事。瑞典行為研究發現，當我們設定目標時，最常見的錯誤之一是我們常常沒有明確制定達成時間以及確切細節項目導致目標的定義過於開放。

例如，「生活得更健康」是一個非常抽象和複雜的目標，這樣的目標實際上只能成為我們想要實現的目標的陳述。一個好的目標需要清晰、簡單，並且同時需要衡量現實面達成地的可能性。沒有計劃的目標只是一個願望，但我們該如何聰明(SMART)的計劃呢?

SMART 五步驟:

Specific具體：確切行為，應該清楚易懂。

Measurable可衡量的：量化或至少提出進展指標。

Attainable可達：確保您有足夠的時間和資源來實現目標。

Realistic現實：說明在可用資源的情況下，可以實際取得哪些成果。

Timely及時：指定何時可以實現結果。

以「生活得更健康」來說，你可以試試以下方式：

具體：我將通過減肥app的幫助計算卡路里和選擇更健康的食物來減肥，並且每周進行兩次有氧運動。

可衡量的：平均而言，我每天會攝入X卡路里，每次有氧運動至少40分鐘以上。

可達到：每天攝入X卡路里，我會按照自己的體型以可持續的健康速度減肥。

現實：根據我的目標及實際體重，我想每週兩次偏離我的每日卡路里目標是我給自己的寬限。

及時：我將在Z週內達到目標。

常常我們在受到刺激後便會開始制定超過我們能力範圍所能達成的瘦身或是運動目標，而又常常因為目標制定的難以達成，我們就會中途放棄形成惡性循環，不妨試試訂下一個基礎明確的目標，一步步慢慢達成，也許你會發現自己也慢慢的養成運動習慣了。