想平復不安的心,先與自己和解,再練習放慢腳步
- 01 September 2019
- by 38show編輯部
文/石原加受子
▌與自己和解
◎讓意識與潛意識同步
藉由逃避內心情緒來保護自己的人,常常會問我:「如果我不正視情緒的話,是不是就無法擺脫這種狀態?」
越想放棄一切的人,就越不想面對自己的情緒,這是很自然的事。
因為在抗拒面對情緒者的潛意識裡,他們會害怕如果釋放情緒,可能會發生很嚴重的事。即使他們感受情緒的敏銳度已經退化,變得很遲鈍了,但仍會害怕以前因為太情緒化而受傷的舊事重演,因此才一直自我麻痺情緒。
處於這種狀態下的你,最好不要勉強自己去感受情緒。
一旦受限於「想做卻做不到」的想法,你就會察覺不到自己在當下的真實感受,這是因為「思考」事物和「感受」情緒,這兩者是無法同時進行的。
也就是說,要是被思考限制,你就無法感受到情緒或感官所要傳達的正確訊息。相反地,要是專注於情緒或感官上,你同樣也會無法思考。►►你討厭自己嗎?利用「腦內斷捨離」走出情緒漩渦
不管你是否同意這個論點,都請你先來做做下面的試驗吧!
◎讓大腦放空的五感練習法
假設,你在處於「無法改變現狀」的自我放棄狀態下去洗澡,即使洗完澡也仍會感到心神不寧,甚至還可能忘了自己要怎麼呼吸。就算是泡澡,也無法感受到熱水的溫暖。而在泡完澡後,可能連在浴缸裡做過什麼都記不得了。
但是,如果你能專注於泡澡時的感覺與心情,情況又會變得如何呢?你會將注意力放在身體上,並且好好地泡澡。
在洗澡時,請你做以下的練習。
讓身體靠著浴缸,放掉全身的力量,然後試著感受這種放鬆後的狀態。此時你有什麼感覺呢?你的心情如何?
接著,就在這個狀態下,再試著專注於自己的呼吸,用鼻子深深地吸氣,再「呼」的一聲從嘴巴吐出氣來。
試著重複這些動作數次,每次吐氣時就放掉全身的力量,以這樣的動作讓身體充分放鬆。
這時你會發現,身體正舒服地輕輕晃動,自己也停止了胡思亂想。
也許你從來沒有自覺過頭腦放空的感受,但在這種停止思考的狀態時,你會實際體會到大腦得到休息時所產生的平靜。這就是前文所說的,「思考」事物和「感受」情緒是無法同時進行的意涵。
你不用擔心自己不擅長用這種方式安撫內心的情緒,因為「運用感官體會事物」是一種很適合獨自進行的練習。由於這只要用身體去感受,所以勤加練習就很容易上手。
此外,如果你能將注意力集中在感官與情緒上,你就會明白味覺、嗅覺、觸覺、聽覺、視覺都有其獨特的愉快感受。
當你將注意力放在五感上之後,同時也會開始得知如何關照自己,因此這也能培養出「以自我為中心」的心態,此法可說是一舉兩得。
如果你能從打開五感體會事物開始,進行練習重視自己的感受,那麼你一定會逐漸接納自己的真實情緒。
▌體貼自己的練習
◎把腳步放慢
做任何事都切忌急躁。換言之,也就是我們要學習如何把心靜下來,把腳步慢下來。
只有在怡然的情況下,才能讓我們有充分的時間玩味、體會五感和情緒。
當你處於平心靜氣的狀態時,焦慮不安也會隨之煙消雲散。
如果你覺得自己是屬於「凡事都太在乎了,還是別太認真比較好。」這種類型的人,可以想辦法告訴自己:「沒錯,我想放輕鬆點,所以我現在要著手進行放鬆的練習。」
不過話說回來,有人可能會在腦中一團亂時,還強迫自己「千萬別想著非做不可」,甚至還會用意志力加以制止,告訴自己:「是的,我不可以努力!(為了不努力)我會加油的!」
會產生這樣的現象,是因為這些人的頭腦裡早已構築好「立即自動思考的模式」。但很遺憾地,我們無法在一朝一夕就徹底改變這種思考模式。
◎你不需要總是堅強
要是你專注於感官的愉快感受上,就能減少動腦思考的時間,讓因為運轉不停而疲累不已的頭腦得以休息。
更重要的是,由於你專注於情緒和感覺上,過去牢不可破的思考模式就會開始動搖,讓你逐漸察覺並接納內心的情緒,遠離緊張,讓身心都感到輕鬆無比。你不需要總是堅強為何會發生這種現象呢?這是因為你在壓抑情緒的同時,還會用「這都是我的錯!我不能怪別人。」的觀念來否定自己的情緒,基本上這就是一種糟蹋自己的行為。
另外,有人害怕自己一旦誠實面對情緒後就會崩潰;也有不少人恐懼內心所深藏的憤怒情緒,會因一次全然爆發而導致失控。這些想法都代表著你還無法正視情緒,對自己也還不夠體貼。
沒有人能否定、責怪對任何事都感到厭煩的你。包括你自己。►►學會說不,拒絕當霸凌自己的小偷
你可以告訴自己:「原來我真的受傷了,難怪我會覺得活得這樣辛苦,因為我一直忍受了很多事。」
或是對自己說些有益於接納情緒的話:「原來我一直都覺得很焦慮,這也沒辦法啊。之前我就算再苦惱,也不會對自己承認,更何況我還會不斷地自我鞭策,所以會變得很焦慮也是在所難免的事。」
有時候輸給脆弱,卻可以贏回你的人生。只要你願意利用上述這類的話語承認自己的感受,就能平復不安的內心,這就是「體貼自己」的做法。
作者│石原加受子
提倡「忠於自我心理學」的「All Is One」心理諮商研究所負責人。為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生(mental health)學會會員、日本療癒紓壓協會(Japan Healing Relaxation Society)前任理事、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。
著有《讓如影隨形的憤怒消失》、《人生可以不必委屈!》、《面對婚姻,女人要勇敢做自己》《人生很長,最重要的是自己》、《這樣拒絕,沒有罪惡感》、《其實,我很在乎你》、《人生很長,想要好好在一起》、《嘴巴是別人的,人生是自己的》等書。
本文節錄:時報文化《擁抱脆弱,你會更堅強》一書